Cuarta semana, un pedazo de rutina, ejercicios nuevos…

y hasta “divertidos”

¡Ya hemos llegado a la mitad del objetivo que nos marcamos!

Pregunta obligada:

¿Te has probado esos pantalones que hace cuatro semanas te quedaban justitos de la cintura? ¡Hazlo! ¡Vamos! Y, sobretodo,  ¡cuéntanoslo!

Una de las sensaciones más estresantes que hay, al menos para mí, es cuando, de prisa y corriendo, te vistes con ropa que te aprieta  y sales a la calle sin pensarlo.  La jornada se convierte en agotadora y se hace eterna… Justo hasta ese momento en el que al volver a casa te colocas un pantalón de deporte o directamente, el pijama. ¡Wow!, qué placer!

A estas alturas, después de cuatro semanas hacia el “cuerpo diez”, esa sensación de que “todo me viene pequeño! ya debería de haber pasado… En cualquier caso, no sólo no es el momento de abandonar sino que a la rutina que ya tenemos, hay que añadir un extra.

VAMOSSSSS ¡A calentar sin pensar!

Súbete a la elíptica, sólo 5 ó 7 minutos, como si fueras a dar un paseo.  No lo pienses.

En menos de un minuto estarás muy animado para hacer lo que sigue…

SUBIR Y BAJAR ESCALERAS.

 

SUBID ESCALERAS  DE DOS EN DOS!!

 

RÁPIDO, VELOCIDAD MAXIMA!!!  Y bajadlas de una en una…

Un día mi/nuestra entrenadora me pidió que subiera escaleras de dos en dos. Pensé que estaba de broma!!!, pero no. Es un excelente ejercicio y vale para…….. casi todo!!!

¿Y qué tal si lo practicáramos yendo hacia una reunión? Todos los bloggers tendríamos tipazos asegurados!

Recordad: bajarlas de una en una.  Por favor,  no me vayáis a dar un disgusto

ZANCADA CON PESAS

 

 

 

Coged las pesas de 4. kilos (CUATRO KILOS, NO DOS). Una en cada mano.

¿Recuerdas el ejercicio de “zancada” de la primera semana?  Pues lo repetimos, pero ahora con estas pesas.

Doblo, estiro rodillas y abro el paso haciendo un ángulo de 90 grados

3 series de 15 repeticiones

¡Ya verás qué piernas y qué glúteos lucirás cuando te pongas el bikini!!

 

 

 

Figurín disfruta enormemente con este ejercicio. Quizá piense que es de los últimos!! Jeje.

 

 

 

Siguiente…

 

PESO MUERTO

 

 

 

Doblamos el cuerpo con la  espalda y las rodillas rectas.  La sensación, cuando se estiran las piernas por detrás, es muy grata.

 

Y AHORA, VAMOS CON EL PECHO!!! Importantísimo para la puesta en escena “bikinesca”

 

Apoya muy bien la espalda, levanta los codos hacia arriba; y  los hombros, como si tuvieran pegamento, no se despegan para nada.

 

Y, ahora, ¿cuál crees que sigue?

 

¡RESPUESTA ACERTADA!! Jalón al pecho!!!

 

SIN COMENTARIOS ¿A que ya es parte de tu vida?

 

 

Y nos vamos a MARCAR LOS BRAZOS!!!

 

Una nota sobre este ejercicio: ES MI FAVORITO!!!  Me encanta y no me cuesta porque pienso en cómo se va a marcar el “musculito”  con mis camisetas. Es buenísimo!!!

 

 

TRUCO: PARA UN RESULTADO  PERFECTO, PEGA MUY BIEN LOS CODOS A LA CINTURA

 

 

 

Y recuerda, 15 repeticiones, 3 series… HEY!!!!!  Te he visto, te has saltado una!!!